�Sientes que no est�s en tu mejor momento f�sico?, �te sientes lento, pesado, cansado?, �sientes dolores en las articulaciones?, �sientes dolores de espalda o cuello?, �sientes dolor cuando te agachas y levantas?, �tienes problemas para dormir?, �sientes dolores de cabeza intermitentes?… es hora de que escuches a tu cuerpo, est� intentando informarte que debes hacer algunos cambios.�
Una de las razones m�s superficiales es el sobrepeso, tu estructura est� inflamada y cargando mucho m�s peso para el que est� dise�ado. Sin embargo, el camino al bienestar f�sico, va m�s all� al largo plazo, esto es solo el comienzo.
Por Dan Go�
1. Haz ejercicio todos los d�as
Realiza al menos una actividad f�sica al d�a, preferiblemente por la ma�ana.
Que sea vigorosa, intensa y basada en el nivel en el que te encuentras.
Cuanto m�s puedas agotar tu cuerpo, m�s podr�s controlar tu energ�a, tu estado de �nimo y tus emociones.
Levantar pesas exige de m�s sangre y ox�geno al coraz�n, ejercitar el coraz�n es primordial.
2. Elimina los tentempi�s (Snacks)
Lim�tate a las comidas principales y elimina cualquier forma de picar entre horas.
As� aprender�s a comer s�lo cuando lo necesites.
Una buena forma de comprobar tu hambre es la prueba de la manzana:
Si no tienes tanta hambre como para comerte una manzana, probablemente no necesites comer.
3. Bebe s�lo agua
Deshazte de todos los refrescos (sodas), zumos de fruta y bebidas cal�ricas y c�mbialos por agua potable.
Esto le ayudar� a deshacerse de calor�as y az�cares innecesarios.
Tambi�n le ayuda a aumentar la energ�a y la saciedad debido al aumento de la ingesta de agua.
La �nica excepci�n que puedes hacer es el caf�.
4. Elimine todos los az�cares procesados
Los az�cares procesados est�n hechos para crear adicci�n. Tambi�n arruinan su paladar para los alimentos densos en nutrientes de un solo ingrediente.
Su consumo tambi�n puede provocar cambios de energ�a y problemas de humor.
Elim�nelos para volver a entrenar sus papilas gustativas y su cuerpo.
5. Nada de pantallas una hora antes de dormir
Mirar una pantalla antes de dormir es como decirle a tu cuerpo que es hora de estar despierto.
Enciende unas velas, escribe un diario o lee un libro antes de dormir.
Esto te ayudar� a desconectar el cerebro y a prepararte para una buena noche de sue�o.
6. Toma el sol por la ma�ana, al mediod�a y por la tarde.
Sal a la naturaleza siempre que puedas.
La exposici�n al sol act�a como una se�al para tu cuerpo y es una de las mejores formas de entrenar tus ritmos circadianos.
Cuanto m�s sol reciba su cuerpo, mejor dormir�.
Si puedes tomar al menos 30 minutos de sol todos los d�as, descalzo, sin camisa y sin que se filtre por alg�n vidrio, estar�s haciendo un gran avance.
7. Ponte introspectivo
Hay una raz�n por la que buscas alimentos para adormecer tus emociones.
Los estudios demuestran que la adicci�n a la comida puede estar relacionada con traumas infantiles no resueltos.
Hay que averiguar de d�nde viene la adicci�n y hacer el trabajo necesario para curarla de ra�z.
A veces es necesario un reinicio duro. Elige las que m�s te hayan gustado para crear el impulso que necesitas.
Nota del editor:
8. Usa el sentido com�n, evita los excesos en tu dieta diaria e invierte en tu salud
Recuerda que es mucho m�s conveniente invertir en tu salud que pagar la cuenta de un hospital.
Minimiza el consumo de alcohol.
A menos que seas suicida, elimina el cigarrillo de tu vida.
Evade todo lo que puedas la comida chatarra as� como los snacks llenos de qu�micos que consigues en cada esquina.
Consume huevos, filete, pescado, vegetales, ensaladas crudas, y condimenta con sal marina. Una dieta rica en prote�nas te har� bien.
Si no puedes evitar beber leche, entonces solo recurre a la leche de coco o de almendra sin az�car.
Intenta sacar cada vez m�s de tu dieta a: el pan, harinas procesadas, az�car procesada, arroz, aceites (excepto de coco u oliva), condimentos recetados como mayonesa, mostaza y ketchup.
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