¿Sientes que no estás en tu mejor momento físico?, ¿te sientes lento, pesado, cansado?, ¿sientes dolores en las articulaciones?, ¿sientes dolores de espalda o cuello?, ¿sientes dolor cuando te agachas y levantas?, ¿tienes problemas para dormir?, ¿sientes dolores de cabeza intermitentes?… es hora de que escuches a tu cuerpo, está intentando informarte que debes hacer algunos cambios.
Una de las razones más superficiales es el sobrepeso, tu estructura está inflamada y cargando mucho más peso para el que está diseñado. Sin embargo, el camino al bienestar físico, va más allá al largo plazo, esto es solo el comienzo.
Por Dan Go
1. Haz ejercicio todos los días
Realiza al menos una actividad física al día, preferiblemente por la mañana.
Que sea vigorosa, intensa y basada en el nivel en el que te encuentras.
Cuanto más puedas agotar tu cuerpo, más podrás controlar tu energía, tu estado de ánimo y tus emociones.
Levantar pesas exige de más sangre y oxígeno al corazón, ejercitar el corazón es primordial.
2. Elimina los tentempiés (Snacks)
Limítate a las comidas principales y elimina cualquier forma de picar entre horas.
Así aprenderás a comer sólo cuando lo necesites.
Una buena forma de comprobar tu hambre es la prueba de la manzana:
Si no tienes tanta hambre como para comerte una manzana, probablemente no necesites comer.
3. Bebe sólo agua
Deshazte de todos los refrescos (sodas), zumos de fruta y bebidas calóricas y cámbialos por agua potable.
Esto le ayudará a deshacerse de calorías y azúcares innecesarios.
También le ayuda a aumentar la energía y la saciedad debido al aumento de la ingesta de agua.
La única excepción que puedes hacer es el café.
4. Elimine todos los azúcares procesados
Los azúcares procesados están hechos para crear adicción. También arruinan su paladar para los alimentos densos en nutrientes de un solo ingrediente.
Su consumo también puede provocar cambios de energía y problemas de humor.
Elimínelos para volver a entrenar sus papilas gustativas y su cuerpo.
5. Nada de pantallas una hora antes de dormir
Mirar una pantalla antes de dormir es como decirle a tu cuerpo que es hora de estar despierto.
Enciende unas velas, escribe un diario o lee un libro antes de dormir.
Esto te ayudará a desconectar el cerebro y a prepararte para una buena noche de sueño.
6. Toma el sol por la mañana, al mediodía y por la tarde.
Sal a la naturaleza siempre que puedas.
La exposición al sol actúa como una señal para tu cuerpo y es una de las mejores formas de entrenar tus ritmos circadianos.
Cuanto más sol reciba su cuerpo, mejor dormirá.
Si puedes tomar al menos 30 minutos de sol todos los días, descalzo, sin camisa y sin que se filtre por algún vidrio, estarás haciendo un gran avance.
7. Ponte introspectivo
Hay una razón por la que buscas alimentos para adormecer tus emociones.
Los estudios demuestran que la adicción a la comida puede estar relacionada con traumas infantiles no resueltos.
Hay que averiguar de dónde viene la adicción y hacer el trabajo necesario para curarla de raíz.
A veces es necesario un reinicio duro. Elige las que más te hayan gustado para crear el impulso que necesitas.
Nota del editor:
8. Usa el sentido común, evita los excesos en tu dieta diaria e invierte en tu salud
Recuerda que es mucho más conveniente invertir en tu salud que pagar la cuenta de un hospital.
Minimiza el consumo de alcohol.
A menos que seas suicida, elimina el cigarrillo de tu vida.
Evade todo lo que puedas la comida chatarra así como los snacks llenos de químicos que consigues en cada esquina.
Consume huevos, filete, pescado, vegetales, ensaladas crudas, y condimenta con sal marina. Una dieta rica en proteínas te hará bien.
Si no puedes evitar beber leche, entonces solo recurre a la leche de coco o de almendra sin azúcar.
Intenta sacar cada vez más de tu dieta a: el pan, harinas procesadas, azúcar procesada, arroz, aceites (excepto de coco u oliva), condimentos recetados como mayonesa, mostaza y ketchup.
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